Atal honetan ematen diren gomendioak errazagoak dira jada gure saioetara joan diren eta pisua galtzeko modu naturalean dauden pertsonentzat. Akats arruntenen oroigarri edo analisi batera iristen dira.
Benetako aukera bakarra
Argala izatearekin amesten duzunean, argi eta garbi ulertu behar duzu pisua eraginkortasunez galtzeko, edo, besterik gabe, pixka bat kilo gehigarri batzuk galtzeko modu bakarra, gehiegizko guztia "erretzea" dela, oinarrizko metabolismorako eta jarduerarako erregai gisa erabiliz.
Egin dezagun bereizita erreserba bat, psikofisikoki kilokaloriak gainditzeko joera baduzu, zure nahiak betetzea zaila izan daitekeela zuretzat. Pisua galtzea askoz errazagoa da S. P. programa egin dutenentzat. Semenov obesitateari buruz. Pisua galtzea sustatzen duen energia-egoera egonkor batera aldatzeko aukera ematen dizute. Horren ondoren, etxeko argibideak jarraituz, kaloria gutxiko elikagaiak jatea eta aktiboa izatea, tonu ona bizimodu bat bihurtzen da.
Nola jan osasuntsu
Kilokaloria derrigorrezko defizita gertatzen da bizi-jardueraren intentsitate bera mantentzen baduzu, eta energia-kontsumoa murrizten baduzu, eguneko batez besteko kaloria-ingesta murriztuz. Eta gogoratu: janari gutxiago kontsumitu behar duzu, ez kaloria gutxiago! Horretarako, elikagaien kaloria edukia kontuan hartu behar duzu. Gomendagarria da azukrea, gozogintza eta gantz handiko elikagaiak ez kontsumitzea.
Dieta egokia orekatua izan behar da
Pisu ideala lortzeko, batzuek gauza asko onartzen dituzte, alde bakarreko dietak, osatugabeak eta mono-dietak barne, hilabeteetan produktu baten nagusitasun argia duten platerak jatea proposatzen denean - zerealetako bat, barazki batzuk edo bizioa. alderantziz - animalia proteina, asko edan, belar indartsuen infusioak erabili, etab. , etab.
Askotan, oinaze askoren ondoren, gehiengoak bere akatsa aurkitzen du. Baina hobe da ez egitea, aholku txarrak ez entzutea eta dagoeneko arrakastatsua ez den metabolismoa ez hondatzea!
Nahiz eta kaloria gutxiko dietak ahalik eta askotarikoa izan behar du, zaporetsua eta, edonola ere, osaera osoa, behar den proteina, gantz kopurua eduki eta bitamina eta mineraletan aberatsa izan.
Gogoratu proteinak eta bitaminak
Elikadura egokiarekin, elikagaiek nutrizionistek ezarritako proteina ondo digeritzen duten araua (arrautzak, arraina, haragia, esnekiak), beharrezkoa den karbohidrato kopurua eta bitamina, mineral eta zuntzaren eguneroko adinaren araua dauka. Jan sarriago, ez utzi gosea sentitzen. Goseak nutrienteak gordetzeko mekanismoak aktibatuko ditu.
Pisua galtzeko abiadura optimoa lortzeko, aukeratu eguneroko energia-gastua baino 500-600 kilokaloria gutxiagoko kaloria-ingesta bat. Ikusi 1300, 1500 eta 1700 kilokalorako elikagaien aukeraketa hemen.
Ariketa fisikoak egiteko arauak
Beharrezkoa al da ariketa fisikoa aktiboki egitea pisua galtzeko prozesua bizkortzeko? Nola dosifikatu ariketak behar bezala, gehiegizko koipea erre dezaten? Posible al da gehiegizko kiloak ahalik eta denbora laburrenean kentzeko aukera emango duen prestakuntza-programa optimo bat garatzea? Galdera hauek guztiak kezka handia dute gure herrikide askoren itxura ederra eta gaztea nahi dutenentzat!
Lehenik eta behin, ulertu behar duzu gehiegizko pisua ez dela agertzen "itxurakeria" hutsalagatik, baizik eta gorputzaren barne-aldarteagatik, kaloria "zaporetsuen" zati gehigarri bat jasotzeko. Horren arrazoi nagusia eguneroko gastuaren aldean energia-kontsumoa (elikagaietatik) gehiegizkoa da. Modu honetan egon eta jarduera fisikoaren intentsitatea areagotuz pisua murrizten saiatuz, ziurrenik ez da emaitza positiborik lortuko. Ariketa fisikoak zure osasuna hobetzen eta sasoian jartzen lagunduko duen arren.
Aldian-aldian igeri egin dezakezu, hula hoop bat bira dezakezu eta zure figura neurri batean hobetzen lagunduko dizuten beste ariketa batzuk egin ditzakezu, muskulu-masa eta postura areagotzen lagunduko dutenak, baina jarduera hauek ez dira nahikoak izango pisua galtzeko. Izan ere, giza gorputzak proportzionalki (eta, lasai egon, jasoko duela) energia gehigarria beharko du kostuak betetzeko.
Energia-kostuak handitu aurretik egin behar duzun lehenengo gauza berrabiarazi, zure sentimenduak birkonfiguratzea da. Teknika honi programazio autogenikoa deitzen zaio, eta bere laguntzarekin motibazio faltaren arazoa azkar konpondu dezakezu.
Gehiago ibili zaitezke eta egin beharko zenuke, eta ahal bada, aldizka igeri egin. Nordic walking bezalako jarduera fisikoa erabilgarria da batez ere adineko pertsonentzat, baita bizimodu sedentarioa dutenentzat ere.
Urdailean eta alboetan pisua galtzeko dieta. Dieta menua.
Pisua galtzeko, ariketa fisikoa egin eta kalitate handiko elikagai osasuntsuak jan behar dituzu. Baina sabelaldean eta alboetan pisua galtzea ez da lan erraza; leku hauek dira arazotsuenak eta zuzentzen zailak. Eta dieta berezi batek bolumena murrizten lagunduko dizu, ia murrizketarik gabe eta osasunerako onurarekin jateko aukera emanez.
Dietaren printzipioak
Sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko, lehenik eta behin pisua irabazteko arrazoia kendu behar duzu. Endokrinologiarekin arazoak badituzu, ziurtatu tratamendua egiten duzula. Zure tiroide-guruina normaltasunez funtzionatzen badu, kendu pisua irabazten duten beste faktore batzuk:
- Jan maiz, baina zati txikietan. Dieta zorrotzak eta gose grebak on baino kalte gehiago egingo du.
- Saihestu gozokiak, sosa eta irin produktuak.
- Handitu zure jarduera fisikoa. Gimnasiora joateko astirik ez baduzu, egin aerobic, yoga edo arratsaldetan etxean paseo bat.
- Eskailera arruntek ere balioko dute.
- Mantendu edateko erregimena egunean gutxienez 1, 5 litro ur garbi edanez. Udan, gorputzak gehiago behar du - gutxienez 2 litro egunean.
- Saihestu gatza edo murriztu ingesta. Ezohikoa eta zaporerik gabekoa da lehenengo 5-7 egunetan bakarrik, orduan janariaren zapore berrira ohituko zara eta atseginagoa irudituko zaizu.
- Ikusi zure kaloriak. Erosi sukaldeko balantza bat, pisatu jaten duzun janari bakoitza eta erregistratu elikagaien aldizkari batean. Honek hartzen ari zaren kaloria kopurua kalkulatzen lagunduko dizu eta normala baino pixka bat txikiagoa izan dadin doitzen lagunduko dizu.
Urdailean eta alboetan pisua galtzeko dieta menua
Pisua galtzeko dieta ugari daude. Aukeratzerakoan, zure helburuak kontuan hartu behar dituzu - zenbat eta azkarrago pisua galtzen behar duzun, orduan eta zorrotzagoa izango da elikadura sistema. Osasunerako kaltegarria ez den dieta egoki bati buruz hitz egiten badugu, hainbat osagai ditu:
- Zati txikiak - bakoitzaren tamainak ez du 250 g baino gehiago izan behar.
- Otordu zatikatuak - egunean 3 otordu eta 2 pintxo izan behar dira.
- Tenperatura - janaria epela izan behar da.
- Edateko erregimena - edan edalontzi bat ur epel goizero, gero egunean zehar otorduak baino 30 minutu lehenago eta ordubete otorduak igaro ondoren.
- Konbinatu elikagaiak behar bezala - haragia barazkiekin, zerealak barazkiekin. Baina zerealak eta haragia ez doaz ondo elkarrekin.
Sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko dieta menua 1 egunez
Zure sabelean eta alboetan pisua galtzeko dieta egokia erabiltzea erabakitzen baduzu, 1 eguneko menu lagin batek lagunduko dizu horretan.
- Gosaria. Olo-porridge urarekin eta sagarrekin.
- Merienda. Gazta ogitartekoa, te berdea.
- Afaria. Oilasko zopa, arrain labean barazki entsaladarekin.
- Merienda. 1 pomeloa.
- Afaria. Itsaski entsalada.
- Berandu afaria. Kefir edo gazta.
Otorduen artean gosea sentitzen baduzu, fruitu lehorrak, kefir edo edozein frutarekin ase ditzakezu.
4 egunez sabelean eta alboetan pisua galtzeko dieta menua
Gantz-gordailuak kentzeko, dieta osasuntsu baten arauak etengabe bete behar dituzu. Egokiena, zure bizitzan zehar hainbat gaixotasunen arriskuak murrizteko eta pisua gainditzea saihesteko.
4 egunetarako menu lagin baten itxura hau da:
| Eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
| 1 | Mamia labean gazta tarta | Oilasko bularki egosia, barazki gisatua | Arrain zopa |
| 2 | Arrautza egosiak, tostadak | Barazki zopa purea, arrain egosi zatia | Behi kalabazin eta azenarioekin labean |
| 3 | Oloa esnearekin | Buckwheat porridge, barazki entsalada | Txahal erregosi barazkiekin |
| 4 | Arroza barazkiekin | Oilasko zopa | Haragia lapikoetan |
Astebetez sabelean eta alboetan pisua galtzeko dieta menua
Urdailean eta alboetan pisua galtzeko dieta eraginkor batek gozokiak uztea dakar. Eta karbohidratoen gabeziarik ez izateko, fruta eta zereal gehiago sartu behar dituzu dietan.
Asteko menua honelakoa da:
| Eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
| 1 | Oloa fruituekin | Erremolatxa zopa oilaskoarekin | Aza gisatua, pollock egosia |
| 2 | Gazta | Haragi kazola | Barazki entsalada |
| 3 | Buckwheat porridge tomatearekin | Haragi zopa patatekin | Arraina paperean labean barazkiekin |
| 4 | Mamia gazta pastelak | Barazki-purea zopa | Behi egosia, tomatea eta pepino entsalada |
| 5 | Gazta kazola | Belarria | Albondigak arrozarekin |
| 6 | Hercules porridge fruituekin | Oilasko bularkia tomatean erregosa | Artatxiki esne porridge |
| 7 | Arrautza egosiak | Barazki entsalada, oilasko bularra egosia | Barazki gisatua txahal zatiekin |
Etxean pisua galtzeko dieta eraginkorrak
Sabeleko koipea eta alboak azkar kendu nahi badituzu, dieta zorrotzagoak probatu beharko dituzu. Aste batean 5 kg arte galtzen laguntzen dizute. Baina haiei atxiki diezazkiekezu gaixotasun desberdinak ez badira bakarrik.
Zein dietak pisua galtzen laguntzen dizu:
- buckwheat dieta - buckwheat bakarrik jatea dakar 5-7 egunez;
- kefir dieta - kefir bakarrik edan 3-5 egunez;
- ur-dieta - jan ondo eta egin barau egunak 3 egunean behin, eta horietan ura bakarrik edan dezakezu;
- aza-dieta - prestatu platerak azatik bakarrik 5-7 egunez;
- Arrozaren dieta - jan arroz egosia bakarrik 5 egunez.
Nutrizionistak eta medikuak eszeptiko dira mono-dieten inguruan, gorputzari kalte izugarria eragiten diotelako. Lehenik eta behin, hau estres larria da, eta bigarrenik, beharrezkoak diren bitamina eta mineralen falta.
Sabelaldeko eta alboetako jarduera fisikoa
Arazoetako eremuetan pisua galtzeko, aukeratu edozein kirol. Baina bereziki eraginkorra:
Hobe da entrenatzaile edo medikuarekin pisua galtzeko ariketak hautatzea. Adina, gorputzaren pisua, ekipamendua, baita gaixotasunak ere kontuan hartu behar dira.
Etxean, zure osasunari kalterik egin gabe, ariketa multzo bat erabil dezakezu, besteak beste:
- squats - 20 aldiz;
- ohola - 60 segundo;
- bihurritu - 15 aldiz alde bakoitzeko;
- albo batera okertuz - 15 aldiz alde bakoitzeko;
- soka jauzi – minutu 1.
Zerrendatutako ariketak astean 3-4 aldiz eginez, zure irudian hobekuntza nabarmenak nabarituko dituzu. Gauza nagusia ez da alferra ez izatea, ondo jan eta ez urduritu hutsalkeriagatik!
Nola pisua galtzen etxean dieta egin gabe
Figura argala lortzeko, ez duzu epe luzerako dieta astunak behar. Aitzitik, kontrako emaitza ekarriko dute, askotan matxurak eragiten baitituzte eta ez baitute esperotako efektua ekartzen. Nutrizionistek etxean pisua galtzea gomendatzen dute dietarik egin gabe. Horretarako, bi osagai garrantzitsuren oreka mantendu behar duzu: dieta egokia eta dagozkion energia-kostuak.
Etxean dietarik gabe pisua galtzea errealista ez ezik, zuzenagoa ere bada. Gorputz argala eta pisu normal batera itzultzeko prozesuan, gauza nagusia gorputzaren shock-shock-ak saihestea eta sistematikoki helburura joatea da, nutrizionisten eta endokrinologoen gomendio erabilgarriak jarraituz.
Dietarik egin gabe etxean pisua galtzeko oinarrizko arauak
Etxean dietarik egin gabe pisua galtzean, pisua galtzeko prozesuaren ikuspegi egokiaz ari gara.
Pisua galtzeko oinarrizko arauak jarraituz, gantz-gordailuak kendu eta hilabete gutxiren buruan sasoian jar zaitezke sufritu gabe.
- Motibazioa. Gehiegizko pisua ez da bere kabuz desagertzen hasiko. Pertsona baten emaitzak lortzeko nahiak motibazio nahikoa izan behar du. Normalean, horretarako, pertsona bat konturatzen da zergatik galdu behar duen pisua eta zer emango dion. Borondatea eta motibazioa dira faktore garrantzitsuenak gorputz argala lortzeko ahalegina egiten dutenentzat.
- "Ez" gose grebei. Arau garrantzitsuena da gosea debekatuta dagoela, honek zure helburua lortzetik urrunago bultzatuko zaitu. Jateari uko egitea oso kaltegarria da eta estresa eragiten du gorputzean. Bizitza normala izateko, pertsona batek elikagaiak kontsumitu behar ditu. Baraualdiak matxurak ekartzen ditu beti: batzuentzat lehenago gertatzen dira, beste batzuentzat gehiago irauten dute. Ondorioz, kilogramoak itzultzen dira.
- Elikadura egokia. Eguneroko menua antolatu behar duzu. Hau ez da dieta bati buruz, elikadura egokia baizik. Dietak elikagai osasuntsuak izan behar ditu, osagai artifizialak gabe, orduan gorputza hobeto funtzionatzen hasiko da eta eraginkortasunez pisua galtzen hasiko da.
- Jarduera fisiko egokia. Energia gastu egokirik gabe, ezinezkoa da gehiegizko gantz-gordailuak erretzea. Gainera, ariketa fisiko egingarri, erregular eta egokiak (ez kirolak) muskulu-tonuari eustea eta muskulu-profil ederra osatzea ahalbidetzen du.
Dietarik gabe pisua galtzeko elikadura orekatua
Etxean pisua galtzeko zure dieta behar bezala sortzeko, prestakuntza eta motibazio egokiaz gain, nutrizionisten hainbat gomendio garrantzitsu jarraitu behar dituzu. Kontzientziaz egiten badira, gantz-gordailuak pixkanaka desagertuko dira.
Dietarik gabe pisua galtzeko eguneroko errutina arauak
Gehiegizko pisua gorputzean metabolismo motelaren ondorioa izaten da. Pertsona batek janari egokitik oso gutxi jan dezake, ur nahikoa edan eta oraindik pisua irabazten du.
Sistema endokrinoaren asaldurak baztertzen badira, hori gerta daiteke eguna gaizki egituratuta dagoelako. Etxean dietarik egin gabe pisua galtzeko, helburu egokia ezartzeaz gain, zure egunerokoa behar bezala planifikatzeko gai izan behar duzu.
Askotan gorputzeko metabolismoa moteldu egiten da berandu oheratu eta berandu jaikitzen direnengan, eta, aldi berean, lorik gabe sentitzen direnengan. Gauerditik aurrera oheratzera ohituta dauden horietako batzuk baino ez dira benetan gau-hontzak berez. Kasu gehienetan, hau eguneroko errutina eten bat da.
Ohera joateko ordurik egokiena 22: 00etan da, 7: 00etan jaikitzea gomendatzen da. 23: 00ak baino lehen oheratu eta goiz jaikitzen denak ondo lo egiten du eta hobeto sentitzen da. Honako hauek gorputza tonifikatzen eta metabolismoa bizkortzen lagunduko dute:
- Goizeko entrenamendua.
- Kontraste dutxa ariketa egin ondoren.
- Mugimendua. Ziurtatu eskailera gehiago ibiltzea.
- Ibili aire freskoan egunean ordu bat gutxienez.
- Ariketa fisiko indartsua.
Pisua galtzeko etxean entrenamendu egokiak
Garrantzitsua da ulertzea oso zaila dela pisua galtzea etxean dietarik egin gabe jarduera fisikorik gabe, eta, gainera, muskuluen gaineko karga bideragarriak gorputz osoan eragin positiboa duela.
Ez da beti posible fitness zentro edo gimnasio bat bisitatu, baina hala ere, irteera bat aurki dezakezu. Ariketa fisikoak egitean nahi den emaitza lortzeko, ezarpenaren oinarrizko arauak bete behar dituzu:
- Entrenamenduaren maiztasuna astean 2 eta 4 aldiz izan behar da. Kopuru txikiagoak ez du nahi den emaitza emango; maizago ariketa estresagarria izango da gorputzarentzat. Astean 2 klaserekin has zaitezke, maiztasuna pixkanaka handituz.
- Ez da komeni atsedenaldirik egitea prestakuntza-prozesuan. Konplexu guztiak leunki eta etenik gabe egin behar dira.
- Pisua galtzeko, entrenamendu denbora aproposa 40-45 minutukoa da. Baina gaizki prestaturiko pertsonek ez lukete hasi behar hain entrenamendu saio luzeekin. Hobe da hamar minutuko ariketa fisikoen multzoa hartzea oinarri gisa, pixkanaka astean 5-10 minutu gehituz 40-45 minutu lortu arte. Gehiegizko kargak ere saihestu behar dira, gorputzaren funtzionamenduan eten larriak ekar ditzaketelako.
- Ariketa bakoitza behar bezala egin behar da, teknika zorrotz jarraituz. Azken emaitza horren araberakoa da: gorputz liraina, tonua edo artikulazioetako gaixotasunak lortzen dituzun ala ez.
- Edozein entrenamendu beroketa batekin hasi eta landutako muskulu-taldeen luzapenarekin amaitu behar da. Berotzeak muskuluak berotzen lagunduko dizu eta ariketan zehar haiei lesioak saihesten lagunduko die.
- Ona da aire zabalean entrenatzeko aukera baduzu. Kasu honetan, beroketa joggingarekin ordezkatu daiteke.
- Pisua galtzeko entrenamendu baten ondoren, ez da gomendagarria ariketak egin ondoren berehala jatea; gorputzari pilatutako gantzak kontsumitzeko aukera eman behar diozu. Ariketa egin eta 2 ordura jatea onartzen da.
- Emaitzak lortzeko, ariketak 10-15 aldiz errepikatu behar dira eta, ahal izanez gero, 2-3 hurbilketa egin, bien artean atseden minimoarekin.
4 akats arruntak
Zuzenean pisua galtzeko dieta kontuan hartu aurretik, kilo gehigarriei "gerra deklaratzea" erabakitzen duten emakumeek egiten dituzten akats larrienak izendatu behar ditugu:
- Besterik gabe, jan gutxiago. Estrategia orokorra zuzena da: benetan kontsumitzen den janari kopurua murriztu behar da. Hala ere, ez dugu ahaztu behar elikadura orekatu baten jarraipena egiteko beharra. Gorputzak mantenugai jakin batzuen hornidura luzeak nahasmendu metabolikoak eragingo dituela ziurtatzen da, eta horrek etorkizunean gorrotaturiko gehiegizko pisuaren irabaztea besterik ez du bizkortuko.
- Gosea aurreztea. Are akats larriagoa janariari erabat uko egitea da, hau da, baraualdia. Ulertu behar duzu elikaduraz guztiz gabetutako gantz-zelulak estres metabolikoaren menpe daudela eta, beraz, janaria hartzen hasi eta berehala, abiadura bikoitzean "erreserba" egiten hasten direla, gosea bat-batean errepikatzen bada. Baraua nahiko arrakastatsua da gaixotasun batzuk tratatzeko, baina obesitatea ez da haien zerrendan sartzen.
- Mono-dietak. Mota honetako dietek kaloria gutxiko produktu batzuen 200-300 gramo jatea agintzen dute egunean 4-6 aldiz - sagarrak, pepinoak, gantz gutxiko kefir, etab. Zoritxarrez, dieta hori ez da egokia pisu galera iraunkorrerako arrazoi berberengatik. aurreko bi paragrafoetan adierazitakoak. Mono-dietak egun bateko barau-egun gisa gomendatzen dira behin-behineko "urraketa" batzuen ondoren - adibidez, Urte Berriko jai handi bat.
- Ur falta. Emakumeek pisua galtzen saiatzen direnean egiten duten akatsik larriena ur arrunt nahikoa ez edatea da. Doako likidorik ezak koipe-gordailuak apurtzea zailtzen du, eta, ondorioz, ezinezkoa da pisua galtzea dieta zorrotzenetan ere. Horrez gain, batzuetan gosearen etengabeko sentsazioa gorputzaren deshidratazioak eragiten du, baina edateko erregimena erregulatu ondoren, "zerbait mastekatzeko" gogo ezinezkoa azkar desagertzen da.
Gogoratu behar da, gainera, batzuetan gehiegizko pisua nahaste endokrinologikoek eragiten dutela, batez ere menopausian edo ondoren. Dietek bakarrik ezin dute arazo hau konpondu. Egoera horretan, hobe da endokrinologo batekin kontsultatzea.
Baimendutako produktuak
Emakumeen pisua galtzeko dieta eraginkorra izateko arau orokorrak lau puntu hauek dira:
- karbohidrato "hutsak" guztiz ezabatu;
- murriztu gantz-ingesta minimora (baina ez kendu guztiz! );
- menuak proteina elikagai kopuru nahikoa izan behar du;
- Ziurtatu zure dietak bitamina eta mineral nahikoa dituela.
Horren arabera, honako produktu eta plater mota hauek kontsumitzea onartzen da:
- Irin produktuak. Zekale-ogia, garo-ogia, produktu integralak.
- Lehenengo bazkaria. Garizumako barazkiak - aza zopa, erremolatxa zopa, borscht, okroshka begetarianoa.
- Haragia eta arraina. Gantz gutxiko barietate guztiak, egosiak edo gisatua.
- Zerealak. Perla garagarra eta aladarra porridges xehatu moduan.
- Barazkiak. Edozein gordinik, gisatua edo egosita.
- Arrautzak. Egosita edo gogor egosia, lurrun tortila.
- Esnekiak. Gantz gutxiko esnea eta kefir, gantz gutxiko gaztak eta gazta, gantz gutxiko krema garratza, azukrerik gabeko jogurta.
- Gantzak. Landare olioa eta gurina plateretan.
- Pintxoak. Barazki gordinen edo egosien entsaladak landare-olio kopuru txikiarekin, itsaskiarekin.
- Saltsak. Tomate edo perretxiko ahulak.
- Postrea. Barietate gazi-gozoen baiak eta fruituak, konpota eta azukrerik gabeko gelatina.
- Edariak. Tea eta kafe ahula azukrearen ordezkoak, arrosa mosqueta edo txikoria sustraiaren dekokzioa, tomate zukua, azukrerik gabeko konpotak.
Debekatutako produktuak
- Lehen eta maila goreneko gari-irinarekin egindako produktuak;
- hostore eta gurin-orez egindako produktuak;
- lehen platerak zerealak gehituta (baimendutakoak izan ezik) eta pasta;
- haragi edo arrain gantz guztiak - salda moduan barne;
- gantza, egosteko gantzak;
- saltxitxa barietate egosiak eta ketuak;
- arrain kontserbak oliotan;
- pasta, semola, arroza, lekaleak;
- patatak - mugatuak;
- labean esnea, krema, jogurt gozoak;
- gazta eta gazta mota gantz-barietateak;
- saltsa eta pintxo mota gantz edo pikanteak;
- azukre findua edozein formatan, kakaoa;
- fruitu gozoak - bananak, mahatsak, mahaspasak, datilak, pikuak.
Dieta
Pisua galtzeari buruzko galderarik zailena egunean zenbat aldiz jan behar duzu? Aukera onena: bost aldiz - hiru otordu nagusi eta tarteko bi pintxoak gosearen sentsazioa kentzeko. Pintxoak ahalik eta arinen izan behar dira - adibidez, jan sagar bat edo arrautza egosia.
Astebeteko dieta menuaren adibidea
astelehena
- Gosaria: barazki kazola.
- Bazkaria: perretxiko borscht, haragi ogia azenario gisatua, fruta-gelatina.
- Afaria: azenarioa eta gazta kazola.
- Gosaria: erremolatxa egosia purea.
- Bazkaria: barazki zopa, oilasko egosia azenario purearekin, fruta-gelatina.
- Afaria: Olivier begetarianoa krema garratzaz ondua.
- Gosaria: porridge gurin pixka batekin.
- Bazkaria: aza-zopa berdea arrautza egosi batekin, haragi gisatua ilar berdeekin, sagarra labean.
- Afaria: fruta entsalada.
- Gosaria: sardinzar labean, patata egosiak
- Bazkaria: borscht begetarianoa, erremolatxa entsalada gisatua, behi egosia stroganoff.
- Afaria: kalabazin purea, arrautza tortila bat.
- Gosaria: arrautza batetik arrautza nahasiak, barazki entsalada krema garratz edo landare olio kopuru txiki batekin.
- Bazkaria: erremolatxa zopa, haragi gisatua barazki gordinarekin.
- Afaria: arrain egosia, aza gisatua.
- Gosaria. perla garagar porridge gurin pixka batekin.
- Bazkaria: borscht edo zopa giharrak, haragi egosia, erremolatxa entsalada gisatua.
- Afaria: aza-opil begetarianoak.
Igandea
- Gosaria: ozpin-olio landare-olio txiki batekin.
- Bazkaria: barazki zopa, haragi egosia aza gisatuarekin.
- Afaria: patata egosia eta lurrun-tortilla.
Ogiaren eguneroko araua 150 gramo baino gehiago ez da.
Eta gauza bat gehiago - ondorio gisa
Behar bezala formulatutako dieta batek pisu galera segurua eta iraunkorra bermatzen du, baina pisu galera hori ziurrenik modu irregularrean gertatuko da dieta ariketa fisikoen multzo batekin banaka aukeratutako multzo batekin osatzen ez bada.
Hau nahiko erraza da: fitness zentro on baterako klubeko txartela erosi eta entrenatzaile-instruktore batekin harremanetan jarri behar duzu aholku egokia lortzeko. Dieta eta fitness konbinazioak zure pisua eta figura egoera ezin hobean azkar eramaten lagunduko dizu - eta ez al da emakume guztiek amesten dutena?